習慣化のテクニック

習慣化のテクニックです。このテクニック、結構統一性がないので、最初にざっくり伝えて、あとから詳しく解説という形にさせていただきます。

【テクニック一覧】

・トリガー、時間、場所を決める

・習慣は途切れても崩れない？

・小さな習慣から身につける

・習慣の難易度を下げる

・朝の習慣から身につける

・今日も決めた習慣をできなかった、、

・睡眠時間と意志力

・運動と意志力

・ズルする日を作る

・意志力up方法とは

・きっかけは1対1

・究極の意志力up方法

計12個！！多！！！書くのが疲れそうだ、がんばります。

1.トリガー、時間、場所を決める

基礎とも言える内容です。ある行動、時間、場所に対して行動を決めます。簡単な例を上げると、机に座ったら勉強する。8時になったらお風呂に入る。ベッドに行ったら寝る。など。

みなさんも日常でやっていることだと思います。これを意識的にやってみましょう。

2.習慣は途切れても崩れない？

習慣は途切れても崩れません。そんなばかな！と思うかもしれません。しかし、習慣が崩れるのには他の原因があります。それは自己否定感です。やっちゃった、俺のバカ！と思うと自己コントロールができなくなるのですね。

3.小さい習慣を身につける

習慣が身につくには2ヶ月と言いましたが、簡単なものはその限りではありません。例えば、箸を左手で持つようにするとか、朝起きたらベッドメイクをするようにするとか。

そんな意味ねえことするかよwとおもうかもしれませんが、実は効果があります。実は小さな習慣を身につけると意志力、つまり自分をコントロールする力が上がります。ぜひ、小さな習慣を探して、実行してみてください。

4.習慣の難易度を下げる。

先程、自己否定感から習慣が崩れると言いました。これはその逆、簡単でも達成すると自己肯定感が生まれます。それによって自動的により大きな習慣を身につけられるのですね。

そしてこれにはもう一つメリットが。それは、やる気が無い日はサボっても自己否定感が生まれないということ。決めたことは守っているのだから自己否定感は生まれません。なんてずる賢い！

5.朝の習慣から身につける

朝は人間の意志力が最も高い時間帯です。朝の習慣は比較的成功しやすい。だから自己肯定感が生まれる。意志力が強くなる。夜の習慣は、自分の意志力を鍛えてからです。

6.今日も決めた習慣ができなかった、、、

このときには、魔法の言葉があります。それは、今日の俺はできてないだけ、と考えるのです。自己啓発みたいな内容ですが、スタンフォード大学の実験で効果が認められています。

7.睡眠時間と意志力

睡眠時間は6h以下だと意志力、集中力、その他諸々が下がります。最悪です。長すぎても病気の確率が高まるので6~9hを意識しましょう。

8.運動と意志力

有酸素運動を8週間続けると、脳が成長します。運動は、歩くやスクワットなどでいいです。

9.ズルする日を作る

いわゆるチートデイです。2〜4週間に一度は予め決めた休みの日を作ると、ダイエットなど成功しやすいそうです。

10.意志力up方法

ⅰ.5分間の瞑想

これも8週間続けると脳が成長します。また、小さな習慣の観点から見ても効果的です。

ⅱ.姿勢を常に正す

小さな習慣の観点から見ても効果的ですし、自分の姿勢が悪くなっていることに気づいて、「は！いかんいかん」と治すことは、自分を客観的に見ることになり、意志力upになります。

11.きっかけは1対1

例えば、あなたがチャイムがなったら勉強することにしたとします。これはいいことなのですが、また別の習慣を作ろうと思い、他の時間を作って、チャイムがなったら筋トレをすることにします。これではチャイムの意味はありません。行動とトリガーは、1対1です。

12.究極の意志力up方法

瞑想を30分します。その後運動を30分します。おわりです。瞑想も運動も意志力upにいいのですから、当たり前といえば当たり前ですよね。この30分は最初は5分でもいいです。特に瞑想は難しいと思いますが、頑張ってください。

長くなりすぎてしまった。ここまで読んでくれる人は一人もいないと思います。それでも仕方ないような文章になってしまった。もっと簡潔にまとめれるよう鍛えておきます。ありがとうございました。